อยากเลือดฝาดได้ไม่ยากเพียงทานผลไม้ดั่งต่อไปนี้

ในยุคที่สาวๆหันมาดูแลสุขภาพกันเป็นจำนวนมาก ด้วยกระแสของสาวผิวขาวเลือดฝาดกำลังมาแรงจึงทำให้สาวๆหลายคนพยายามหาวิธีต่างๆเพื่อช่วยให้ตนเองดูผิวขาวเลือดฝาดสุขภาพดี ซึ่งผลไม้บางชนิดนอกจากมีประโยชน์ต่อร่างกายในส่วนต่างๆแล้วยังช่วยให้ใบหน้าของคุณดูมีเลือดฝาดและสุขภาพดีอีกด้วย แตงโม ผมไม้สีแดงสดรสหวานฉ่ำนี้ มีคุณสมบัติช่วยในการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี ทำให้เลือดสามารถไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งขับสารพิษต่างๆ ช่วยให้ผิวของคุณด๊มีเลือดฝาดสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น ทับทิม อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 2 3 5 6 และวิตามินซีกับอีสูง สามารถช่วยกักเก็บเซลล์เม็ดเลือดแดง สร้างผิวส่วนและฟื้นฟูผิวพรรณให้ดูชุ่มชื้น แก้วมังกร ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก สามารถช่วยฟื้นฟูผิวพรรณของคุณให้กลับมาสวยเนียนไร้ริ้วรอย กล้วย ผลไม้ยอดฮิตที่สามารถหารับประทานได้ง่ายๆ มีส่วนช่วยบำรุงผิวให้กลับมาดูเปล่งปลั่งมากยิ่งขึ้น สตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นจำนวนมาก จึงทำให้สามารถบำรุงผิวให้ดูเรียบเนียน ดูเด็กขึ้นและเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ ฝรั่ง ถือว่าเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีมากที่สุด ซึ่งวิตามินซีมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณสวย ไร้ริ้วรอย และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แอปเปิ้ล กระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผิวไม่หย่อนคล้อยไปตามการเวลา ส้ม มีส่วนช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับผิวพรรณทำให้ผิวดูเนียนสวยไม่มีริ้วรอย สำหรับสาวๆที่มีผิวพรรณดี เปล่งประกายสดใส ไม่จำเป็นต้องหาซื้ออาหารเสริมใดๆให้ยุ่งยากและเสียเงิน หันมารับประทานผลไม้ให้มากขึ้นก็สามารถช่วยบำรุงผิวของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ

มามาร์คหน้าสูตรธรรมชาติด้วยแอปเปิ้ลและนมสดกันเถอะ

แอปเปิ้ล ถือว่าเป็นผลไม้รสชาติดีทีได้รับความนิยมไปทั่วโลก สามารถรับประทานได้สดหรือนำมาทำเป็นส่วนผสมของ ขนม เค้ก อาหารบางชนิด นอกจากนั้นยังสามารถนำมาเป็นส่วนผสมในการทำครีมมาร์คหน้าแบบธรรมชาติได้อีกด้วย และสูตรมาร์คหน้าด้วยธรรมชาติที่เราอยากจะแนะนำในวันนี้ได้แก่ สูตรแอปเปิ้ล นมสด แอปเปิ้ล ถือว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ในการดูแลผิวพรรณเป็นอย่างมาก เนื่องจากแอปเปิ้ลสีแดงถือว่าเป็นแอปเปิ้ลทีมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเยอะที่สุด จึงเหมาะกับการใช้เป็นสารสกัดในการชะลอวัย ลดรอยเหี่ยวย่นบนผิว และดูแลผิวพรรณ์ให้กับมาสวยสดใส เมื่อนำมารวมกับนมสดแล้วจึงเกิดเป็น ครีมมาร์คหน้าสูตรแอปเปิ้ลนมสดขึ้น เริ่มด้วยการนำแอปเปิ้ลมาปั่นรวมกับนมสดในปริมาณที่เหมาะสมกันไม่ให้ข้นเหนียวและเหลวจนเกินไป จากนั้นให้คุณสาวๆนำมาพอกหน้าไว้อย่างน้อย 20 นาที จากนั้นจึงล้างออกให้สะอาด เชื่อหรือไม่ว่า ใบหน้าของคุณจะเนียนนุ่ม สดใส เหมือนกับได้ผลัดเซลล์ผิวเก่าออกไปอย่างหมดจด นอกจากนั้นส่วนของกากแอปเปิ้ลที่เหลือเรายังสามารถนำมาขัดผิวตามส่วนต่างๆไม่ว่าจะเป็น ผิวกายหรือบริเวณที่เกิดดำด้าน ตามข้อมศอก ข้อเข่า หลังคอ และฝ่าเท้า แอปเปิ้ลถือว่าเป็นผลไม้ที่มีมีสารต้านอนุมูลอิสระ อิลาสตินและคอลลาเจนช่วยปรับสภาพผิวให้กับมาเต่งตึงและเนียนนุ่มได้อย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนั้นยังมีกรดมาลิกและทาร์ทาริก ที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวให้กลับามาขาวกระจ่างใสได้อีกครั้ง

สิ่งที่ให้ความสำคัญมากที่สุดในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์

เมื่อคุณต้องกลยเป็นคุณแม่มือใหม่อาจจะทำให้ชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งต้องเปลี่ยนแปลงไปตลอดกาล การใช้ชีวิตประจำวันที่ต้องดูแลตั้งแต่การนั่ง ยืน นอน เดิน หรือรับประทานสิ่งใดก็ต้องคิดให้มากขึ้นเพราะมีเจ้าตัวน้อยน่ารักอยู่ร่วมชีวิตกับเราด้วย วันนี้เราจึงอยากแนะนำความลับที่คุณแม่มือใหม่ควรทราบและทำความเข้าใจอยู่ตลอดเวลา วัคซีน เป็นสิ่งที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม ต้องมั่นใจและตรวจสอบคุณฉีดวัคซีนอย่างครบถ้วนทุกเข็มหรือไม่ เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กในท้องเกิดผิดปกติหรือมีโอกาสป่วยเป็นโรคต่างๆ คสบคุมยาประจำตัว คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบว่าในตอนนี้คุณรับประทานยาชนิดใดและวิตามิน อาหารเสริมชนิดต่างๆ เพื่อให้แฟทย์สามารถทราบว่ายาเหล่านั้นมีผลเสียต่อร่างกายของคุณแม่และเด็กหรือไม่ ให้ความสำคัญกับกรดโฟลิค เนื่องจากกรดโฟลิคสีความสามารถในการลดความเสี่ยงต่อที่เด็กจะเกิดมาเป็นภาวะพิการตั้แต่กำเนิดได้ คุณแม่สามารถเพิ่มสารโฟลิคได้ด้วยการรับประทานกรดโฟลิค 400 ไมโครกรัม ( 0.4 มิลลิกรัม) เป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 3 เดือนก่อนการตั้งครรรภ์ และ 3 เดือนหลังการตั้งครรภ์ ควรสำรวจครอบครัวของตนเองว่ามีเด็กที่เกิดแล้วมีความผิดปกติของท่อของระบบประสาทหรือไม่ เพื่อให้แพทย์สามารถจ่ายยากรดโฟลิคให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกายหรือคุณกำลังทานยา เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคท่อประสาทผิดปกติในตัวเด็ก สุดท้ายคุณแม่มือใหม่ควรหลีกเลี่ยงสารพิษหรือสารเคมีต่างๆทุกชนิด เนื่องจากสารพิษเหล่านี้สามารถสร้างความผิดปกติให้กับร่างกายของเด็กในครรภ์ได้ รวมถึงอุจจาระของสัตว์เลี้ยงภายในบ้านและสิ่งสกปรกภายในบ้านด้วย

ดูแลสุขภาพผิวหน้าได้ง่ายๆด้วยการมาร์คโคลน

วิธีการมาร์คหน้าแบบโคลน (Mud Mask) ถือว่าเป็นวิธีการที่มีมาแต่โบราณแล้ว โดยคุณสมบัติของโคลนที่สามารถทำความสะอาดผิวหน้าได้อย่างล้ำลึก จึงทำให้ผู้ใช้หลายคนมักรู้สึกตึงที่ใบหน้าขณะที่พกโคลนเป็นอย่างมาก ด้วยกระบวนการทำความสะอาดผิวหน้าที่โคลนสามารถนำสิ่งสกปรกออกจากรูขุมขนของเราได้ ทำให้มีหลายคนๆหันมานิยมการมาร์คหน้าด้วยโคลนมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น โคลนจากภูเขาไฟ ถือว่าเป็นโคลนที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุหลายชนิด เช่น กำมะถันและโพแทสเซียม เป็นต้น ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบของผิว กระตุ้นการไหลเวียนเลือด เหมาะสำหรับผิวหน้าที่ต้องการการผ่อนคลายผิวหน้า คลายความอ่อนล้าและมีการสะสมของสารพิษต่างๆ เนื่องจากโคลนจากภูเขาไฟจะยังคงมีความร้อนที่สามารถสร้างความผ่อนคลายได้ โคลนจากน้ำพุร้อน ถือว่าเป็นโคลนที่นิยมมากในหมู่ชาวญี่ปุ่น ถูกผลิตขึ้นจากการผสมกันระหว่างน้ำพุและดินในบริเวณนั้นก่อนจนกลายเป็นโคลนที่มีแร่ธาตุสูง โคลนจากทะเล ต้องเป็นโตลนที่มาจากทะเลลึก ยกตัวอย่างเช่น โคลนจากทะเลเดดซี (Dead sea) ที่มีชื่อเสียงในเรื่องของคุณสมบัติในการดูแลผิว อุดมไปด้วยแร่ธาตุจำพวกเหล็ก แมกนีเซียม และทองแดง สามารถช่วยลดริ้วรอยต่างๆ กระชับผิว และช่วยขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปได้อย่างหมดจด การมาร์คหน้าด้วยโคนนั้น เหมาะสำหรับคนผิวธรรมดาถึงผิวมันเสียเป็นส่วนใหญ่ โคลนจะช่วยปรับสมดุลของผิวให้มีสุขภาพดีเนียนนุ่มน่าสัมผัสและยังช่วยผ่อนคลายให้กับผู้ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดปัญหาเส้นผมและหนังศรีษะ

เส้นผมและหนังศรีษะถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สาวๆให้ความสำคัญและหวงแหนเป็นอย่างมาก ยิ่งหากใครมีผมที่ยาวสวยก็มักจะหาวิธีต่างๆมากมายเพื่อช่วยในการบำรุงผมของตนเองให้ดูสวยเงางามอยู่เสมอ แต่หากวันหนึ่งเส้นผมของคุณเกิดปัญหาไม่ว่าจะเป็นปัญหาหนังศีรษะ เส้น ผมขาดหลุดร่วง มีรังแค ผมแห้ง หนังศีรษะมัน เกิดอาการคัน ซ฿งปัญหาเหล่านี้คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าเส้นผมของคุณกำลังจะร่วงและหลุดขาดจากหนังศีรษะได้ โดยปกติแล้วมนุษย์เราจะมีผมร่วงอย่างน้อย 80-120 เส้นต่อวัน ฉะนั้นไม่แปลกที่เราจะพบเส้นผมร่วงตามห้องหรือขณะที่สระผม แต่หากเส้นผมหลุดร่วงเป็นจำนวนมากเรียกได้ว่าจับตรงไหนก็ร่วงและร่วงเป็นจำนวนเยอะๆนั่นคือสัญญาณของปัญหาหนัวศีรษะอ่อนแอ ผู้หญิงส่วนใหญ่ในบ้านเราจะมีผมเส้นหนาและมีหนังศีรษะมัน เนื่องจากต่อมไขมันบริเวณหนังศีรษะที่อยู่รอบๆทำหน้าที่ในการผลิตไขมันออกมามากจนเกินไป ด้วยปริมารไขมันเหล่านี้เองทำให้เกิดปัญหาเส้นผมและหนังศีรษะในอนาคตได้หากเราไม่ได้ทำการรักษาอย่างถูกวิธี เหตุผลอื่นๆที่ทำเกิดาการหนังศรีษะอ่อนแอได้แก่กรรมพันธุ์ ภาวะความเครียด ระดับฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติและรูปแบบการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน เช่น การไดร์ฟผมด้วยความร้อนมากจนเกินไป ฝุ่นละอองต่างๆที่เข้ามาจับที่หนังศรีษะและเส้นผม แสงแดงที่ร้อนจัด เป็นต้น ทั้งหมดล้วนแต่เป็นชสาเหตุหนึ่งของอาการหนังศรีษะอ่อนแอจนทำให้ผมขาดร่วงได้ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญในการดูแลและรักษาหนังศรีษะและเส้นผมคือ คือ ต้องทำการวินิจฉัยให้ตรงจุด หาสาเหตุที่แท้จริง จึงทำการดูแลรักษาเส้นผมและหนังศีรษะควบคู่กันไปจากนั้นอาการจะดีขึ้นตามลำดับ

เมนูอาหารตามสั่งต้องห้ามของสาวๆนักกิน

รูปร่างที่ดีของสาวๆต้องมาพร้มกับการดูแลตัวเองที่ครบถ้วย ต้องออกกำลังกาย ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ และต้องควบคุมอาหาร ซึ่งการควบคุมอาหารนี่เองที่สาวๆหลายคนมักปล่อยปะละเลยตามใจปากไปกับเหล่าอาหารตามสั่ง ซึ่งเชื่อหรือไม่ว่าหารตามเหล่านี้มีจำนวนคอลเลสตอรอลสูงมากจนคุณต้องตกใจ เราจึงจะมาแนะนำอาหารตามสั่งสำหรับสาวๆที่อยากหุ่นดีควรออกให้ห่าง เริ่มต้นด้วยอาหารเบสิคพื้นฐานของคนที่ชอบสั่งทุกครั้งไปนั่นคือ กระเพาะหมูสับ ใครจะไปคิดว่าอาหารธรรมดาจานนี้จะมีแคลลอรี่สูงถึง 610 แคลลอรี่เลยทีเดียว ยิ่งหากคุณสั่งเพิ่มไข่ดาวด้วยแล้วจะได้มาเพิ่มอีก 200 แคลลอรี่เลยทีเดียว เนื่องจากเมนูนี้ประกอบไปด้วยน้ำมัน ซอส น้ำตาล และซอสปรุงรสอื่นๆ แถมหมูสับยังมีส่วนประกอบของมันหมูจำนวมาก แคลลอรี่ของเมนูนี้จึงสูงอย่างที่เราเห็นกัน ต่อกันที่เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมู สุดยอดเมนูสำหรับคนชอบเส้นใหย่แม้มันจะดูหอม อร่อย และเต็มไปด้วยผัก แต่มันกลับมีแคลลอรี่สูงถึง 675 แคลลอรี่ ด้วยส่วนประกอบของเส้นที่มีแต่แป้งเน้นๆ น้ำตาลสำหรับปรุงรส ตามด้วยน้ำมันที่ใช้ผัด จึงทำให้มันกลายเป็นอาหารพาอ้วนได้อย่างไม่น่าเชื่อ สุดท้ายคือ ปลาหมึกผัดไข่เค็ม ถือว่าเป็นอาหารโปรดของสาวๆหลายคนที่ชื่นชอบอาหารทะเล ซึ่งในตัวของปลาหมึกนั้นก็ถือได้ว่ามีแคลลอรี่สูงอยู่แล้วบวกไข่เค็มพร้อมกับเครื่องปรุงเข้าไปอีกจึงทำให้มันมีพลังงาอยู่ที่ 600 แคลลอรี่เลยทีเดียว ฉะนั้นสาวๆควรเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ต้องใช้น้ำมันหรือเติมน้ำตาลมากจนเกินไปเพื่อช่วยลดแคลลอรี่ของอาหารแต่ละเมื่อและไม่ส่งผลเสียต่อหุ่นของคุณสาวๆอีกด้วย

ดื่มน้ำมะนาวช่วยลดปัญหาหน้ามัน

มะนาวจัดเป็นพืชผักสวนครัวที่มีประโยชน์หลายอย่างโดยเฉพาะสรรพคุณในทางยา และนอกจากเราจะใช้น้ำมะนาวเพื่อมาปรุงอาหารให้มีรสชาติเปรี้ยวและอร่อยถูกปากกันแล้ว มะนาวยังมีส่วนในการช่วยลดปัญหาความมันของผิวพรรณกันได้อีกด้วย ใครอยากลดปัญหาผิวหน้ามันเรามาดื่มน้ำมะนาวกันดีกว่าค่ะ สำหรับวิธีในการดื่มคุณสามารถทำได้ดังนี้ 1. ในทุกเช้าหลังแปรงฟันเรียบร้อยแล้ว ให้นำมะนาว 1 ลูกมาล้างน้ำให้สะอาดแล้วขวานจากนั้นบีบใส่แก้ว 2. เติมน้ำอุ่นลงไปในน้ำมะนาว แล้วทำการดื่มในขณะที่กำลังอุ่นๆ และที่สำคัญควรดื่มหลังตื่นนอนทันทีในขณะที่ท้องกำลังว่าง 3. การดื่มน้ำมะนาวจะช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก และในน้ำมะนาวยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินซีที่มีส่วนในการช่วยบำรุงผิวพรรณ ช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกายและทำความสะอาดไตจึงช่วยให้ผิวพรรณของคุณสดใสเปล่งปลั่งและลดปัญหาความมันลงได้ แต่จะให้ได้ผลดีคุณควรดื่มน้ำมะนาวเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ใครดื่มได้ทุกวันจะเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะผิวพรรณจะค่อยๆ ปรับสภาพและสดใส เปล่งปลั่ง ถ้าเราทำแบบไม่ต่อเนื่องก็จะไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร ใครอยากมีผิวสวยสดใสจากภายในสู่ภายนอกอย่าลืมหันมาดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ในทุกเช้ากันดูนะคะ รับรองได้เลยว่าปัญหาผิวหน้ามัน จุดด่างดำต่างๆ และปัญหาสิวของคุณจะหมดไป แล้วผิวของคุณจะสดใสเปล่งปลั่งจนคนรอบข้างแปลกใจกันเลยทีเดียว

สาเหตุของการเกิดสิวที่สาวๆไม่ควรละเลย

คงไม่มีสาวๆคนไหนชอบผิวพรรณของตนเองเต็มไปด้วยสิว แม้ว่าคุณจะพยายามดูแลสุขภาพผิวมากเพียงใดกลับมีสิวตามส่วนต่างๆ เช่น ใบหน้า หน้าผาก หลัง และส่วนที่ไม่น่าเชื่อว่าจะมีสิวขึ้น อาจจะเกิดจากสาเหตุที่สาวๆมองข้ามและไม่ได้สนใจดูแลตัวเองมากนัก วันนี้เราจะมาแนะนำสาเหตุที่ทำให้สิวขึ้นได้ง่ายมากยิ่งขึ้น 1.ไม่ทำความสะอาดปอกหมอน หมอนถือว่าเป็นเครื่องนอนที่เราต้องใช้เพื่อหนุนนอนอยู่เป็นประจำทุกวัน หากสาวๆคนไหนที่ไม่ค่อยได้ซักและตาดแดดแรงๆจะทำให้หมอนกลายเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคได้ ไม่ว่าจะเป็นคราบน้ำลาย เส้นผม และฝุ่นละอองต่างๆ 2.ชอบใส่หมวก หมวกถือว่าเป็นอุปกรณ์เครื่องแต่งกายที่ช่วยบดบังแสงแดดให้กับผู้สวมใส่ แต่หากใส่หมวกบ่อยๆเป็นเวลานานอาจจะทำให้เหงื่อหรือสิ่งสกปรกหมักหมมอยู่ที่บริเวณที่สัมผัสกับผิวหนังได้ ไม่ว่าจะเป็นหน้าผาก ไรผม และคาง ฉะนั้นควรหมั่นทำความสะอาดหมวกใบเก่งของคุณอยู่เสมอ 3.ชอบทานของหวาน อาหารสุดโสดของสาวๆคงไม่พ้นขนมนมเนยที่เต็มไปด้วยรสหวานอันเป็นสาเหตุของสิว เพราะคอลเลสเตอรอลเหล่านี้จะไปกระตุ้นต่อมไขมันให้ผลิตไขมันส่วนเกินจนกลายเป็นสิวนั่นเอง 4.ขาเมาส์โทรศัพท์ ใครจะไปคิดว่าแค่การโทรศัพท์นั้นจะกลายเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้ ให้คุณลองสังเกตุว่าหน้าจอโทรศัพท์ของคุณมักจะเต็มไปด้วยฝุ่นละอองและสิ่งสกปรกต่างๆ เมื่อคุณแนบมันเข้ากับใบหน้าใบหน้าก็จะสัมผัสกับสิ่งสกปรกเหล่านี้จนทำให้เกิดสิวขึ้นได้นั่นเอง

ดูแลตัวเองอย่างไรให้สาว 50 ดูดีเหมือนสาว 15

แน่นอนว่าสุขภาพร่างกายและความสวยความงามจะเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา แต่จะดีกว่าไหมหากเราไม่ปล่อยให้ความสวยหรือความดูดีเหล่านั้นโรยราไปตามอายุที่เพิ่มมากขึ้นได้ ซ้ำยังสามารถดูแลให้กลับมาสวยสดใสและมั่นใจเหมือนตอนคุณอายุ 15 วันนี้เราจะมาแนะนำตัวเองจากปากสาว 50 ให้ดูดีเหมือนสาว 15 1.อย่าตามใจปาก แน่นอนว่าใครที่ชอบกิน กิน และกิน จะต้องเสาะหาแต่ของที่อร่อยและโดนใจตัวเอง ซึ่งนั้นถือว่าเป็นการทำร้ายสุขภาพของตัวเองทางอ้อมที่ดีที่สุด เนื่องจากร่างกาของคนเอราต้องการสารอาหารที่ปนะโยชน์ ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป เราจึงควรมีสติก่อรับประทานอาหารให้มาก ลดไขมัน ลดแป้ง และลดอาหารที่มีรสเค็ม เปรี้ยว หวานจัด ดื่มน้ำมากๆอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน จะช่วยทำให้ร่างกายและสุขภาพผิวดูเต่งตึงไม่เหี่ยวย่น 2.พักผ่อนอย่างสนิทและเพียงพอ เมื่อถึงเวลานอนคุณควรนอนไม่ควรใช้เวลาในส่วนนั้นทำงานหรือทำงานอดิเรกมากขึ้นเกินไป เวลาที่ดีสำหรับการนอนหลับนั่นคือหลังจาก 4 ทุ่มไปแล้วเพราะอวัยวะต่างๆจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและทำให้เราไม่โทรมลงไปอีกนั่นเอง 3.ออกกำลังกาย ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแม้จริงๆ หมั่นออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 – 4 วันครั้งละ 45 นาทีเป็นอย่างต่ำ จะช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและส่วนอื่นๆทำงานอย่างเป็นปกติมากยิ่งขึ้น สุดท้ายคือคุณต้องเป็นคน อารมณ์ดี คุณต้องไม่เป็นสาวขี้วีน ขี้หงุดหงิด ต้องยิ้มให้มากและมีความสุขในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน เพียงเท่านี้คุณก็จะกลายเป็นสาวายุ 15 ได้อย่างไม่ยากเลย